Il benessere digitale è un termine usato da professionisti della salute, ricercatori e produttori di dispositivi per descrivere il concetto che quando gli esseri umani interagiscono con la tecnologia, l'esperienza dovrebbe supportare la salute mentale e / o fisica in modo misurabile. L'obiettivo di migliorare il benessere digitale è progettare la tecnologia in modo tale da promuovere un uso sano e aiutare in modo proattivo l'utente a mantenere uno stile di vita sano.
In risposta a una richiesta di app e tecnologia che rispettano il tempo di una persona, alcune aziende hanno sviluppato funzionalità meno dirompenti o aggiunto la possibilità di disattivare le notifiche che distraggono. Inoltre, le aziende hanno creato nuove app che monitorano il benessere digitale e tengono traccia di cose come la quantità di tempo trascorso davanti allo schermo su diverse app. Aiutano l'utente a ridurre i tipi di tempo di visualizzazione indesiderati o ad essere più consapevole su come viene utilizzata la tecnologia.
Considerazioni sul benessere digitale
Quando si ottimizza la salute digitale, è possibile prendere in considerazione più componenti correlati alla salute. Questo può includere:
- Limitare il tempo di visualizzazione dello schermo a un certo numero di minuti o ore nel corso di un giorno o di una settimana.
- Ridurre l'affaticamento degli occhi negli utenti frequenti del dispositivo. Prodotti come pannelli scuri che coprono gli schermi o lenti speciali che vanno sopra gli occhiali per ridurre l'abbagliamento sono stati sviluppati per aiutare con l'affaticamento degli occhi. Esistono anche raccomandazioni su quanto dovrebbero essere grandi le informazioni sullo schermo, quali impostazioni e risoluzione dovrebbero essere implementate, quanto spesso gli occhi devono essere riposati e qual è la distanza ottimale tra gli occhi e lo schermo.
- Essere consapevoli degli impatti imprevisti sulla salute mentale. Un esempio di una caratteristica avversa alla salute mentale è l'aggiunta di scorrimento infinito alle piattaforme di social media come Facebook e Instagram. Ciò è stato attribuito alla dipendenza da Internet che è stata correlata ad alti livelli di ansia, ADHD, depressione, scarsa gestione del tempo e impulsività.
- Maggiore enfasi sull'attività fisica e l'alimentazione. Molti dispositivi tecnologici sono stati sviluppati per aiutare gli utenti a migliorare i livelli di fitness, monitorare la frequenza cardiaca, segnalare il conteggio dei passi giornalieri e monitorare la dieta.
- Supportare schemi di sonno sani, soprattutto per gli utenti che portano a letto i dispositivi con loro. Gli utenti possono impostare i propri dispositivi per disattivare determinate funzioni prima di coricarsi o modificare il contrasto dello schermo o passare alla scala di grigi per ridurre l'affaticamento della vista. Ad esempio, l'iPhone include una funzionalità integrata che ricorda agli utenti di andare a dormire a una determinata ora.
Esempi di strumenti per il benessere digitale
Sono stati creati vari strumenti per aumentare il benessere digitale, come ad esempio:
- Blocchi di siti Web che consentono agli utenti di bloccare determinati siti Web, in qualsiasi momento o durante determinati intervalli di tempo, per ridurre la distrazione e aumentare la produttività. Un esempio di blocco dei siti web è lo strumento Cold Turkey.
- Dashboard di utilizzo, come quello integrato nel sistema operativo Android, che tengono traccia di quante ore un utente trascorre su diverse app o siti web. Può essere utilizzato per limitare o monitorare l'utilizzo medio.
- Timer delle app che limitano il numero di minuti o ore che un utente può trascorrere su determinati siti Web o applicazioni al giorno. Questi possono essere utilizzati anche per limitare l'accesso dopo una certa ora del giorno.
- Google Shush è una funzione che fa passare un dispositivo alla modalità "non disturbare" ogni volta che viene posizionato sullo schermo verso il basso e Google Wind Down è una funzione che capovolge lo schermo in scala di grigi all'ora di andare a dormire specificata.