L'allenamento per l'attenzione è una tecnica o un sistema progettato per aiutare le persone a concentrarsi sul problema in questione, concentrarsi in modo più efficace, procrastinare meno e prendere decisioni migliori in meno tempo. L'attenzione è correlata alla consapevolezza, ma mentre l'allenamento per la consapevolezza è progettato per aiutare l'individuo a essere immerso nel momento presente, l'allenamento dell'attenzione è orientato al compito. Tuttavia, è stato scoperto che l'allenamento alla consapevolezza e la meditazione migliorano la nostra capacità di rimanere concentrati più a lungo.
Aumentare la nostra capacità di attenzione ci consente di ottenere di più in meno tempo. Ciò significa non solo che siamo più produttivi, ma anche che potremmo avere più tempo per noi stessi e un migliore equilibrio tra vita e lavoro.
La formazione sull'attenzione fa parte della componente pratica di metacognizione, autoregolazione, che implica il monitoraggio dei processi e dei modelli cognitivi, l'individuazione di stati subottimali e l'applicazione di metodi correttivi per migliorarli.
Ecco alcuni suggerimenti per l'allenamento dell'attenzione:
- Impegnati a concentrarti su un determinato compito per un periodo di tempo realistico. Imposta un timer e continua finché il timer non si spegne. Fai una pausa programmata, idealmente facendo qualcosa di estraneo all'attività e che, idealmente, non richiede lo stesso tipo di concentrazione. Aumentare gradualmente la durata dei periodi di lavoro.
- Quando hai l'impulso di fare qualcosa di estraneo all'attività, come controllare il tempo o cercare alcune informazioni, prendine nota in modo da ricordarti di farlo quando il periodo di lavoro è finito.
- Limita le potenziali distrazioni, ad esempio spegnendo il telefono e utilizzando un'app per bloccare i siti Web in cui potresti tendere a trascorrere troppo tempo.
- Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici, come un sonno adeguato, una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Sarai in uno stato mentale e fisico migliore per uno sforzo concentrato.
- Esercitati a memorizzare cose, come elenchi e poesie.
- Ripetutamente riportare l'attenzione sul respiro (ad esempio) durante la meditazione ci aiuta ad esercitare un maggiore controllo sui nostri processi cognitivi in altri momenti.
- Coltiva la consapevolezza riportando ripetutamente la tua attenzione al momento presente durante il giorno in cui ti ritrovi a correre con il pilota automatico.